Leg day
För att vara ett relativt kort morgonpass så kände jag att jag fick mycket gjort, det var effektivt helt enkelt. Det går ju åt 20 minuter på bara uppvärmning och stretch. På benpressen varvade mamma och jag, därför tar det ju tid, annars höll båda sig sysselsatta samtidigt !
Benpress sittande 15x1 80kg + 10x3 120kg + 10x1 130kg
Abductor (utsida lår/rumpa) 15x1 30kg + 10x1 50kg + 10x3 60kg
Adductor (insida lår) 15x1 20kg + 10x3 35kg + 8x1 35kg
Vadpress stående 20x3 10kg
Cable kickbacks 15x3 (per ben) 2,5kg
Avslutade med tuckins i trx-banden, alltså magträning, 15x3 stående på händer!
Jag försöker att börja varje övning med ett set med rätt så lätta vikter, bara för att värma upp muskeln lite extra och i just den rörelsen. På så sätt undviker man skador.
Anledningen till att jag kör så lätt vikt på cable kickbacks är för att jag fortfarande försöker få till tekniken. Jag vill att det verkligen ska kännas helt rätt på rätt ställe innan jag öser på med vikt.
Efter att jag kört insida lår så var jag så öm i hela benen så jag knapp kunde gå, haha.
