Rygg, biceps & lite mage
Idag blev det ett betydligt bättre pass än sist (fastän jag tog ut mig direkt och var helt slut efter halva passet) och idag bjöd det på rygg och biceps. Jag toppade det med lite mage, för magen tål att tränas betydligt oftare!
Jag använde mina gymhandskar som jag fick i julklapp, jag tycker det är skönt både i maskiner och fria vikter eftersom man lätt får blåsor när händerna gnids mot handtagen.
Idag värmde jag upp med 10 minuter på "skidmaskinen" (alla löpband var upptagna..) sen såg det ut så här;
Low row (maskin) 15x1 15kg + 10x3 30kg
Bicepscurl (fria vikter) 16x4 (8x4/arm) 6kg i vardera arm
Pulldown (maskin) 15x1 20kg + 10x4 30 kg
Hammercurls med rep (kabelmaskin) 10x1 7,5kg + 6x1 12,5kg + 6x2 10kg
Latsdrag ("latmaskin") 10x1 20kg + 10x1 30kg + 10x3 25kg
Benlyft till "bottoms up" 15x4
Sidolyft 15 reps per sida á 10kg
Mycket förvirrade sets och reps, speciellt på hammercurlsen, men där var bicepsen helt döda så jag fick ta ut den lilla kraft jag hade kvar.
Jag tycker ändå att jag fick betydligt mer gjort än sist, det var mycket mindre folk, förhoppningsvis ser det likadant ut imorgon bitti när mamma och jag ska köra ben!
